چالش های بدنسازی #3 چالش بدنسازی 100 تکرار جلو بازو هالتر 30 کیلوگرم #2 چالش بدنسازی 100 تکرار ددلیفت 100 کیلوگرم #1 چالش بدنسازی 100 تکرار دمبل 25 کیلوگرم پرس سینه